一鼎的部落格

人生有三分之一的時間是在床上度過的，良好的睡眠非常重要。

很多人的身體問題並不嚴重，隻需要改變一下睡姿就能輕鬆解決。

▼肩膀痛：有這種症狀的人最好仰臥入睡，在腹部放一個抱枕，兩手親親抱住，這樣肩膀會舒服一些。不習慣仰臥的話，也可以側睡，不要朝向肩膀不痛的那一邊，並曲腿靠近胸部，雙膝之間墊一個抱枕。不要把手臂當枕頭，那樣的睡姿會引起肩膀痛。

▼背痛：床墊太軟、睡姿不對都可以引發背痛。

仰臥入睡的時候，可以在膝蓋下放一個抱枕，還可以捲起毛巾放在腰部。

如果你習慣趴著睡，最好在小腹部放一個抱枕。側睡的話微微曲身，保持嬰兒狀，並在雙膝之間墊一個抱枕，減輕腰部壓力。

▼脖子痛：仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時，在兩手臂下各放一個枕頭。

有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭。側睡的人不要用高枕，枕頭與肩膀一樣高就可以了。

習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭，晚上最好改變一下睡姿，長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛。

▼失眠：睡覺之前不要玩手機、用電腦，螢幕光會影響睡眠品質。睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料。早晨、下午鍛鍊身體，促進血液循環，能夠更快入眠。

▼睡眠中斷：經常半夜醒來的話，不僅要遠離電子產品，還要戒酒。

酒精會打破身體平衡，影響睡眠。同時檢查一下室內溫度，20-22°С最適合入睡。

▼起床困難：很多人都有這樣的情況，解決方法並不難。

每天把鬧鐘設置在同一時間，如果想要早起，那晚上就早睡。

▼打鼾：打鼾的人不要仰臥入睡，也要仔細挑選枕頭，最好用硬一點、稍微高一點的枕頭。

側睡的時候注意一下，不要擋住鼻子、嘴巴。平時多多鍛鍊舌頭和喉嚨肌肉，能夠有效減少打鼾。

▼腿抽筋：很多人都遭遇過腿抽筋的問題，這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關。

經常抽筋的話要去看醫生，平時可以做做瑜伽，睡前按摩一下，加強腿部力量。

當然，最好的方法就是加強鍛煉，不要久坐。

▼其他問題：經常心悸的話可以朝左側入睡，這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等。

晚上腿痛的話可以在腿部墊一個抱枕，或者抬高腿，防止靜脈血液堆積在下肢部位。

睡前按摩腿部，能夠有效緩解這一症狀。

引發睡眠障礙的原因有很多，也許是太疲勞，也許是白天穿得鞋子不舒服，也許是消化問題、神經問題。如果長期被困擾，一定要及時就醫。

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