一鼎的部落格

關於減肚子這個話題應該屬於老生常談了。在回復這個問題前，問問想減肚子的朋友們，你能不能堅持6周？

如果你不能夠堅持6周，那下面這個方法對你也沒有用。如果你能夠堅持鍛煉6周，那用下面這個方法沒有不行的，減肚子簡直就像切西瓜啊！

接下來請能堅持6周的朋友繼續往下看，計劃很簡單，將有氧運動和力量訓練相結合。

這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習後進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。8個腹部練習動作，根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

跑步 20-30分鐘（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）

動作1：仰臥卷腹 10-20次

動作2：仰臥舉腿 10-20次

動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作4：平板支撐 1分鐘

動作5：仰臥收膝兩頭起 10-20次

動作6：仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次

動作7：仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次

腹部練習時，請將每個動作都做標準，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為了完成動作。所以，在動作做標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。

在堅持訓練的基礎上，飲食上可以適當控制或維持原狀。如果想要更快更好的訓練效果，建議適當控制。